Les exercices pr\u00e9liminaires propos\u00e9s dans la p\u00e9dagogie Nil Hahoutoff sont particuli\u00e8rement adapt\u00e9s \u00e0 ce d\u00e9but de s\u00e9ance sur le th\u00e8me d’espace :<\/p>\n\n\n\n
– La relaxation g\u00e9n\u00e9rale<\/p>\n\n\n\n
– L’expiration forc\u00e9e<\/p>\n\n\n\n
– L’\u00e9veil : buddhi mudra pranayama<\/p>\n\n\n\n
– Le salut<\/p>\n\n\n\n
– La rotation de la colonne vert\u00e9brale<\/p>\n\n\n\n
On retrouve ces exercices dans l’ouvrage de Nil Hahoutoff, S’initier au yoga- Une gymnastique \u00e9volutive pour tous<\/em> (que je viens de m’offrir \ud83d\ude42 – ce manuel vient juste d’\u00eatre r\u00e9\u00e9dit\u00e9 – jusqu’\u00e0 peu, il \u00e9tait \u00e9puis\u00e9 et difficilement trouvable en occasion et tr\u00e8s cher).<\/p>\n\n\n\n Il d\u00e9crit 87 \u00ab exercices \u00bb et est une v\u00e9ritable source d’inspiration.<\/p>\n\n\n\n Mais revenons \u00e0 notre s\u00e9ance !<\/p>\n\n\n\n Si vous avez le temps, je sugg\u00e8re ensuite une salutation au soleil pour terminer d’\u00e9chauffer le corps et profiter pleinement des postures qui viennent juste ensuite.<\/p>\n\n\n\n – Posture de force debout (balini \u00e2sana)<\/p>\n\n\n\n – 2\u00e8me<\/sup> triangle (flexion lat\u00e9rale)<\/p>\n\n\n\n – 1er<\/sup> triangle (rotation debout)<\/p>\n\n\n\n – Chien t\u00eate en bas (adho mukh\u00e2sana)<\/p>\n\n\n\n – Triangle orient\u00e9 vers le haut (\u00fbrdhva trish\u00fbl\u00e2sana)<\/p>\n\n\n\n – F\u0153tus accroupi (kata garbh\u00e2sana)<\/p>\n\n\n\n J’aime \u00e0 reprendre r\u00e9guli\u00e8rement une m\u00eame posture. Cela permet d’ \u00ab entrer \u00bb plus facilement dans l’\u00e2sana d\u00e9j\u00e0 exp\u00e9riment\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 la m\u00e9moire du corps et de sentir l’\u00e9volution r\u00e9alis\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n Cette fois encore je vous invite \u00e0 observer vos sensations, \u00eatre en \u00e9veil et surtout relacher les tensions et les pressions. Evoluez vers une posture stable et confortable “sthirasukhal \u00e2sana” et soyez \u00e0 l’\u00e9coute de ce qui se passe en vous. Voyez comment un espace peut se faire en soi-m\u00eame.<\/p>\n\n\n\n Pour terminer la s\u00e9ance, je choisis une mudra qui permet de se \u00ab lib\u00e9rer \u00bb des contraintes et obligations qui nous oppressent et nous emp\u00eachent d’aller vers d’autres choses : la mudra de la tol\u00e9rance pour la libert\u00e9 int\u00e9rieure. <\/p>\n\n\n\n Pour r\u00e9aliser cette mudra il faut :<\/p>\n\n\n\n ” poser la main droite sur la main gauche et tendre tous les doigts. Les pouces se touchent ainsi que les petits doigts. Maintenir l’avant bras \u00e0 l’horizontale et poser les mains sur le plexus solaire. “<\/p>\n\n\n\n Imaginez que “vous \u00eates assis sur un nuage et volez par un temps radieux au-dessus des villages et des villes. Maintenant formez des phrases qui commencent par “je dois”, transformez-les en flocons et laissez les tomber doucement \u00e0 terre. Arriv\u00e9s en bas, ils fondent et disparaissent.”<\/p>\n\n\n\n Pour plus de d\u00e9tails sur les mudras que j’aime proposer, je vous invite \u00e0 consulter le livre de Gertrud Hirschi, Mudras de bien \u00eatre, pour le corps, l’\u00e2me et l’esprit<\/em> dont sont extraits les \u00e9l\u00e9ments ci-dessus sur les mudras.<\/p>\n\n\n\n Belle pratique,<\/p>\n\n\n\n Namaste<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Les exercices pr\u00e9liminaires propos\u00e9s dans la p\u00e9dagogie Nil Hahoutoff sont particuli\u00e8rement adapt\u00e9s \u00e0 ce d\u00e9but de s\u00e9ance sur le th\u00e8me d’espace : – La relaxation g\u00e9n\u00e9rale – L’expiration forc\u00e9e – L’\u00e9veil : buddhi mudra pranayama – Le salut – La rotation de la colonne vert\u00e9brale On retrouve ces exercices dans l’ouvrage de Nil Hahoutoff, S’initier au…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-169","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-pause-yoga"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/celineyoganature.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/169","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/celineyoganature.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/celineyoganature.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/celineyoganature.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/celineyoganature.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=169"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/celineyoganature.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/169\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/celineyoganature.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=169"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/celineyoganature.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=169"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/celineyoganature.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=169"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}