Nous retrouvons ici dans l’enchainement des postures des \u00e2sana d’animaux ” terrestres”.<\/p>\n\n\n\n
- Balini asana<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/celineyoganature.fr\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DSC06129-Copier-edited-1.jpg?resize=576%2C1024&ssl=1\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/celineyoganature.fr\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DSC06138-Copier.jpg?resize=1024%2C768&ssl=1\")
<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n- Cha\u2019tigre : chat, m\u00e2rj\u00e2r\u00e2sana, extension, appui + Tigre, vy\u00e2gr\u00e2sana, enroulement, appui<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n
Souplesse, myst\u00e8re, r\u00e9flexion, ing\u00e9niosit\u00e9, magn\u00e9tisme, adresse, malice <\/p>\n\n\n\n
Monture de l\u2019Energie (Shakti), symbole du pouvoir de la nature. Shiva est hors d\u2019atteinte du pouvoir de la Nature. Il est son ma\u00eetre et porte la peau du tigre comme troph\u00e9e \u00bb (il est dit qu\u2019un jour Shiva se promener nu dans la for\u00eat. Les femmes des sages \u00e9taient sous son charme et les sages voulaient se venger et firent sortir un tigre. Mais Shiva le tua, d\u2019o\u00f9 sa peau de tigre). (Alain Danielou, Mythes et dieux de l\u2019Inde, le polyth\u00e9isme hindou)<\/p>\n\n\n\n
\n\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/celineyoganature.fr\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DSC06141-Copier.jpg?resize=1024%2C768&ssl=1\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/celineyoganature.fr\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DSC06148-Copier.jpg?resize=1024%2C768&ssl=1\")
<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/celineyoganature.fr\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DSC06351-1.jpg?resize=1024%2C768&ssl=1\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/celineyoganature.fr\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DSC06361.jpg?resize=1024%2C768&ssl=1\")
<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\nA quatre pattes, sur l’Inspire relever le cou tout en portant la poitrine vers l’avant entre les deux bras. Maintenir le ventre serr\u00e9 pour limiter l’extension lombaire. Pression des mains dans le sol comme si on voulait glisser le sol vers l’arri\u00e8re (r\u00e9tropulsion des bras). Bras en rotation externe. Possibilit\u00e9 de lever la jambe en arri\u00e8re le pied vers le ciel.<\/p>\n\n\n\n
Sur l’Expire on abaisse la t\u00eate vers la poitrine tout en laisser le dos s’\u00e9lever. Aspirer le ventre pour bomber au mieux la r\u00e9gion lombaire. Pression des mains dans le sol comme si on voulait tirer le sol vers l’avant (ant\u00e9pulsion).Bras en rotation interne. Possibilit\u00e9 d’amener un genou au front en levant le pied.<\/p>\n\n\n\n
- Chien t\u00eate en bas : <\/strong>adho mukha sv\u00e2n\u00e2sana <\/li><\/ul>\n\n\n\n
Appui, inversion, extension<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/celineyoganature.fr\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DSC06357.jpg?resize=1024%2C768&ssl=1\")
<\/figure>\n\n\n\nA quatre pattes. Prendre le guetteur. Sur l’Inspire, lever le bassin en repoussant le sol avec les mains, les bras toujours tendus. Les \u00e9paules reculent, la poitrine et les aisselles descendent vers le sol. La pliure se fait au niveau du haut du dos. Nuque et t\u00eate restent dans le prolongement du dos. Une fois install\u00e9: sur l\u2019Inspire, continuer la pouss\u00e9e des mains dans le sol vers l’avant en observant l’assouplissement du haut du dos et des \u00e9paules et laisser encore descendre la poitrine et le visage vers le sol. Sur l’Expire: rel\u00e2chement des tensions. Possibilit\u00e9 de lever les talons ou plier un peu genoux si les ischio-jambiers sont trop raides. Retour \u00e0 quatre pattes. Fessiers sur talons, ventre sur les cuisses, front au sol, mains aux pieds.<\/p>\n\n\n\n
Visualisez un chien qui s’\u00e9tire. <\/p>\n\n\n\n
Maintenant, \u00e0 vous de jouer \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n
- Echine dorsale<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/celineyoganature.fr\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DSC06179-Copier.jpg?resize=1024%2C768&ssl=1\")
<\/figure>\n\n\n\n- Ardha matsyendr\u00e2sana<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/celineyoganature.fr\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DSC06371.jpg?resize=1024%2C768&ssl=1\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/celineyoganature.fr\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DSC06379-edited-scaled.jpg?resize=1170%2C1387&ssl=1\")
<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n- Lion: simh\u00e2sana<\/strong> <\/li><\/ul>\n\n\n\n
A genoux, une cheville couvrant l’autre, on s’assoit sur le talon du dessus en y venant poser l’anus. Paumes de main sur les genoux. Sur l’Inspire: reverser la t\u00eate en arri\u00e8re tout en appuyant le bout de la langue sur le voile du palais. Poumons pleins: ramener la t\u00eate et la pencher en avant, en cessant l’action avec la langue. Expirer par la bouche en tirant la langue vers le sternum en appuyant les genoux avec les paumes, doigts \u00e9cart\u00e9s et relev\u00e9s et yeux \u00e9carquill\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/celineyoganature.fr\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DSC06159-Copier.jpg?resize=1024%2C768&ssl=1\")
<\/figure>\n\n\n\n\u00ab Le lion, roi des animaux, est charg\u00e9 des qualit\u00e9s et des d\u00e9fauts lies \u00e0 son rang : l\u2019incarnation du pouvoir, de la sagesse, de la justice ; il l\u2019est \u00e9gaiement l\u2019exc\u00e8s d\u2019orgueil, de l\u2019assurance, de la puissance aveugle parfois. Entre ces deux p\u00f4les se situent les diff\u00e9rentes acceptations symboliques du lion. Symbole de justice, il est \u00e0 ce titre garant du pouvoir mat\u00e9riel ou spirituel. Dans l\u2019histoire du Bouddha, celui-ci rugit du rugissement du lion quand il enseigne la loi \u00e0 une assembl\u00e9e, ce qui traduit la puissance de celle-ci, ainsi que le pouvoir pour \u00e9veiller. \u00bb (Brigitte Anne Neveux, Yoga et enfants, Enseignement du yoga traditionnel, les \u00e9ditions du Reli\u00e9).
Un des avatars de Vishnu.<\/p>\n\n\n\n- posture du li\u00e8vre, shanshank\u00e2sana<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n
Enroulement<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/celineyoganature.fr\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DSC06170-Copier-edited.jpg?resize=1170%2C731&ssl=1\")
<\/figure>\n\n\n\nA genoux assis sur les talons, jambes resserr\u00e9es, poser le front au sol, allonger les bras de chaque c\u00f4t\u00e9 des jambes, paumes tourn\u00e9e vers le haut, bras l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis. Corps enti\u00e8rement relax\u00e9. Le bassin repose lourdement sur les talons, le ventre et cage thoracique sur les cuisses. D\u00e9tente plus particuli\u00e8rement du bas du dos.<\/p>\n\n\n\n
Porter son attention sur le bruit que fait l\u2019air dans les vois nasales \u00e0 l\u2019Inspire et \u00e0 l\u2019Expire.<\/p>\n\n\n\n
Garder longtemps cette posture calme l\u2019activit\u00e9 \u00e9motionnelle<\/p>\n\n\n\n
Travail d\u2019abandon :<\/p>\n\n\n\n
Laisser sortir toutes les \u00e9motions et sentiments, les peines, les jalousies, les ressassements\u2026 on les d\u00e9pose par le front dans le sol et on laisse le sol, la terre les absorber.<\/p>\n\n\n\n
Possibilit\u00e9 de faire un losange avec les index et pouces et poser le front dans ce losange (ou front pos\u00e9 dans la paume des mains).<\/p>\n\n\n\n
Relaxation : mudra Ganesh<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Ganesh, divinit\u00e9 qui surmonte les obstacles (mi-homme, mi \u00e9l\u00e9phant)<\/p>\n\n\n\n
Tenir la main gauche devant la poitrine, paume tourn\u00e9e vers l’ext\u00e9rieur. Recourber les doigts. La main droite vient s’accrocher dans la gauche, dos vers l’ext\u00e9rieur. Placer les mains au niveau du c\u0153ur, tout pr\u00e8s de la poitrine. Pendant l’expiration tirer fortement les mains comme pour les \u00e9carter, mais ne pas l\u00e2cher prise. Les muscles des bras et de la r\u00e9gion thoracique se tendent. Pendant l’inspiration, toutes les tensions se rel\u00e2chent. R\u00e9p\u00e9ter 6 fois ce geste puis poser doucement les deux mains sur le sternum et sentir l’effet produit. Intervertir la position des mains. La paume droite et tourner vers l’ext\u00e9rieur. R\u00e9p\u00e9ter encore 6 fois. Puis rester un moment en silence. Proposition de visualisation: visualisation de la couleur rouge (activation de l’\u00e9l\u00e9ment feu): une mosa\u00efque, un mandala ou un tapis aux diff\u00e9rentes nuances de rouge. Rester avec tous ses sens orient\u00e9s sur cette couleur. Le rouge fortifie, r\u00e9chauffe, \u00e9largit le c\u0153ur et donne le courage d’\u00eatre ouvert et confiant. Affirmation positive: ouvert, confiant, et plein de courage, je vais \u00e0 la rencontre des autres.(\u00c9l\u00e9ments issus du livre Les mudras, le yoga au bout des doigts, de Gertrud Hirschi, \u00e9dition Le courrier du Livre.) <\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/celineyoganature.fr\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DSC06191-Copier.jpg?resize=1024%2C768&ssl=1\")
<\/figure>\n\n\n\nNamast\u00e9<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ancrage dans le sol, retour \u00e0 la quadrup\u00e9die, terre, sol, racine, s\u00e9curit\u00e9, solidit\u00e9. Nous reprenons les exercices pr\u00e9liminaires propos\u00e9s dans le cadre de la lign\u00e9e Nil Hahoutoff : Shav\u00e2sana Une expiration profonde Respirations profondes avec l\u2019aide des bras et les jambes repli\u00e9es \u00e0 l\u2019expire L\u2019\u00e9veil, buddhi mudr\u00e2 pr\u00e2n\u00e2y\u00e2ma Le salut Le crois\u00e9 Le group\u00e9 statique Nous…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":929,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-829","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pause-yoga"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/celineyoganature.fr\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/dex-nb.png?fit=692%2C528&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/celineyoganature.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/829","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/celineyoganature.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/celineyoganature.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/celineyoganature.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/celineyoganature.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=829"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/celineyoganature.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/829\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":931,"href":"https:\/\/celineyoganature.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/829\/revisions\/931"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/celineyoganature.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/929"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/celineyoganature.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=829"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/celineyoganature.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=829"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/celineyoganature.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=829"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
- posture du li\u00e8vre, shanshank\u00e2sana<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Lion: simh\u00e2sana<\/strong> <\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Ardha matsyendr\u00e2sana<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Echine dorsale<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Chien t\u00eate en bas : <\/strong>adho mukha sv\u00e2n\u00e2sana <\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Cha\u2019tigre : chat, m\u00e2rj\u00e2r\u00e2sana, extension, appui + Tigre, vy\u00e2gr\u00e2sana, enroulement, appui<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n