C’est quoi une balade yoga ?

Je propose le temps d’un parcours de 1,5 km à 2,5 km des temps de marche et de pratiques posturales. L’idée est de pouvoir expérimenter dans un autre espace une pratique que l’on vit généralement en salle.

La marche est silencieuse, et seul l’enseignement est énoncé.

Nous commençons généralement par un temps de marche libre, avant une première pause qui nous permet à travers de grandes respirations de pouvoir nous rendre entièrement disponible à l’instant présent et à la séance. La suite du chemin se fait en alternant temps de marche avec des propositions de concentration et pauses de “pratique”.

Cette semaine, la séquence s’est déroulée ainsi :

• marche libre
• pause : grandes respirations, les mouvements des bras accompagnant le cycle de la respiration
• marche avec pour proposition : concentration sur le mouvement des pieds pendant la marche
• pause : mouvements permettant d’échauffer l’ensemble du corps (mouvements des chevilles, des genoux, des hanches à travers notamment des fentes, mouvements des poignets, bras, épaules, tête) ainsi qu’un enchainement permettant de mobiliser la colonne vertébrale dans tous les plans de l’espace ( ashta karana)
• marche avec proposition : concentration sur le mouvement de la ligne des épaules, des bras
• pause : succession de postures :
  • étirement de la colonne vertébrale : Posture de Force penchée les coudes proches du buste – balini âsana
  • flexion latérale : 2ème triangle
  • torsion debout
  • extension de la colonne vertébrale : demi-roue debout – ardha cakrâsana
  • flexion de hanche : posture des mains aux pieds – pâdahastâsana
  • foetus accroupi – utkata garbhâsana
• marche avec proposition : concentration sur les mouvements du bassin puis sur une observation globale du mouvement de la marche
• pause: posture de la demande
• marche avec proposition: concentration sur le mental
• dernière pause : échange sur le ressenti global

Chacun vit, ressent cette excursion de manière individualisée. Les ressentis en plein air sont différents, la respiration se vit autrement, de même que l’écoute à soi et de son environnement.

Et même si le parcours est parfois le même, le vécu est, à chaque fois, différent, puisqu’il est lié à notre état d’esprit, au temps, aux températures, aux éléments, aux couleurs qui n’ont de cesse de changer.

Pour moi c’est un moment précieux, de déconnexion aux contraintes extérieures et de reconnexion à soi, à la nature, au souffle qui prend davantage d’ampleur.

C’est une opportunité de créer de l’espace, de se préparer à accueillir de nouvelles énergies.

Namasté