Séance pour lendemain de footing ou de randonnée.

Certaines sorties running ou randonnée sont un peu plus éprouvantes que d’autres pour nos petits cuissots ou autre ! Ça tire, on a des courbatures …

Si une séance de yoga permet un retour à l’équilibre de manière douce de l’ensemble du corps, on peut aussi cibler certaines parties . C’est ce que je vous propose ici en insistant sur les quadriceps et les psoas pour les mobiliser et les étirer.

Partons sur les préliminaires “classiques” :

• les respirations profondes
• l’éveil respiratoire
• le salut
• une torsion au sol

Je vous propose ensuite un enchainement : les salutations assises.

On reprend l’enchainement en inversant la position des jambes.

Asanas:

• Le palmier levé poings derrière la tête

• Le héron

• La roue agenouillée en rotation

• Le pigeon (variantes)

• La petite balance

• L’oiseau

• La posture du repos

Terminons par un prânâyâma idéal pour la période caniculaire que nous vivons actuellement.

Sitali prânâyâma: qui rafraîchit l’organisme.

Par exception, l’inspiration se fait ici par la bouche.

Choisissez une assise confortable. Bouche ouverte, les lèvres formant un O. Sortez la langue et enroulez la dans le sens de la longueur. Elle prend ainsi la forme d’une feuille naissante. Tirez un peu plus la langue et inspirez comme si vous utilisiez une paille. A la fin de l’inspire entrez la langue et fermez la bouche. L’expiration se fait lentement par les narines.

Envolez vous sur l’inspiration d’un oiseau !

Namasté