Focus sur l’Autruche

Envol, liberté, ciel, spiritualité, légèreté. J’ai choisi l’autruche car c’est une très belle posture, mais très peu pratiquée. Malgré sa taille et son poids et le fait qu’elle ne vole par, en tant qu’oiseau, l’autruche aspire tout de même aux sensations aériennes et l’idée de liberté.

Comme à chaque fois, nous démarrons par les exercices préliminaires.

• Shavâsana
• Une expiration profonde
• Respirations profondes avec l’aide des bras et les jambes repliées à l’expire
• L’éveil, buddhi mudrâ prânâyâma
• Le salut
• Le croisé
• Le groupé statique

Échauffer au préalable les chevilles, les orteils, les épaules.

• Palmier levé

• La petite chaise

• La posture des épaules

• L’arc

• Autruche : shutarmurgâsana

Recentrage, fixité du regard pour éviter la dispersion du mental.

• Posture de l’échine dorsale en rotation

• Les mains aux pieds sur le dos

Prânâyâma: mantra ajapa: so’ham/hamsa (oie qui migre/cygne)

Oiseau migrateur, représente le passage d’une incarnation à l’autre: l’âtman.

Monture de Brahma.

Lien vers le ciel, le spirituel.

Dans ce prânâyâma, il est proposé d’allier à la respiration un mantra: so’ham.

Ce mantra ajapa  (formulé mentalement) est associé à la respiration  de la manière suivante :

• à l’inspire : so, (pour sah : Lui, le divin)
• à l’expire : ham, (pour aham, je)

Répété en boucle cela devient  hamsa: je suis lui, so’ham