La ceinture pelvienne à l’honneur
La ceinture pelvienne, ou bassin, est à la base de la colonne vertébrale. Reliant le tronc aux membres inférieurs, cette ceinture joue un rôle important dans la locomotion et le portage du corps, agissant comme un stabilisateur qui limite et sécurise nos mouvements.
Elle est constituée du sacrum et les os iliaques et joue un rôle essentiel dans la posture et le mouvement.
Son ouverture et sa liberté se révèlent avec l’extension de la hanche (allongement des fléchisseurs de hanches : iliaque et psoas principalement mais également le droit antérieur).
La ceinture pelvienne évoque également le siège du Muladhara chakra ou chakra racine. Ce centre énergétique est associé à notre connexion à la terre, à notre sécurité et à notre stabilité. Dans le yoga, le travail sur la ceinture pelvienne nous permet de libérer des énergies stagnantes, notamment la Kundalini, qui repose enroulée à la base de la colonne vertébrale.
La séance décrite ici vous amène à focaliser votre attention sur cette zone, et vous invite à percevoir les effets (physique et mental) de la mobilisation de cet espace.
Bonne pratique !
| Posture | Nom sanskrit | Mouvement du bassin |
| Préliminaires Nil Hahoutoff | ||
| gGrandes expirations Eveil Salut -> limiter les rigidité des courbures: redonner de la souplesse – > travail de la tonicité du haut du dos Essuie Glaces ou si froid : lever de jambes debout Croisé plat dos | ||
| Posture de force penchée | Nata balini asana | Flexion de hanche |
| Posture des cuisses | ûru âsana | Expérimentation de l’anté et rétroversion dans la posture : faire basculer le bassin vers l’avant et l’arrière Déplacement de l’épine iliaque vers l’avant = antéversion Déplacement de l’épine iliaque vers l’arrière = rétroversion Enroulement du coccyx, rapprochement pubis-nombril pour la rétroversion |
| Demi lune | ardha candrâsana | Inclinaison latérale |
| Grande fente | Extension de la hanche du côté de la jambe arrière | |
| Roue agenouillée | jânu cakrâsana | Extension de hanche + extension de la colonne vertébrale |
| Roue agenouillée en rotation | vakra jânu cakrâsana | Extension de hanche du côté de la jambe arrière |
| Échine dorsale main sur l’omoplate opposée | merudandâsana | Enroulement tonique |
| Posture levée de l’arc antérieur | utthita âkarna dhanurâsana | Flexion de hanche |
| Fœtus accroupi | utkata garbhâsana | Enroulement passif |